trening po 30

25.08.2010 - Dzień 23 Dzień bez treningu W środę wróciłem nad ranem do domu z imprezy i spałem z przerwami większą część dnia. W sumie zjadłem 3 posiłki więc nie ma nawet co wpisywać. Ostatnie dni wakacji... 26.08.2010 - Dzień 24 2 trening 5A poprzedni taki trening: 07.08.2010 - liczba w nawiasie oznacza ciężar roboczy na poprzednim takim [...]

[...] ponownie mi odpisano przyznajac 1 sektor startowy, wiec moze nie bedzie tak zle na poczatku. Dzis mialem bardzo sympatyczny sportowy poranek i poludnie. Umowilem sie dzis na trening grupowy w klubie triathlonowym w Dusseldorfie, druzyna rozpoczyna za 3 tygodnie sezon startowy i robili dzis duza podwojna zakladke, a poniewaz sa dwie grupy - [...]

[...] 5.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 129/76/125/1701 ----------------------------------------------------------------------------- trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. [...]

[...] A wiadomo jak będzie się nabijał to potem musi być rekompensata i fajny prezent na Mikołajki http://www.youtube.com/watch?v=ZgoOU6ka8dE MICHA 1 omlet z wheyem,migdały trening 2 whey,banan 3 kurak,chleb orkiszowy 4 j.w 5 twaróg z jogurtem naturalnym i wheyem,migdały 6 jajecznica 7 płatki żytnie,whey,olej lniany Przed i po treningu po 10g [...]

[...] Kacl 436 B-72 T-16 W-3 80g WheyC6 kacl 288 B-65 T-2 W-2 25g Maslo Migdalowe kacl 148 B-5 T-14 W-1 Do diety doliczam jeszcze po treningu 50 g WheyC6 kacl 180 B-42 T-1 W- 2 40g Carbo Plus kacl 149 B-0 T-0 W- 37 Calosc diety Kalorie: 4055 431 g białka 66 g tłuszczu 443 g węglowodanów Suplementacja [...]

szczerze to dziwna ta "ketoza" Tomku, troche ja to źle napisałem, troche po prostu ubarwiłem za bardzo, nie rozpisalem dnia treningowego....dlatego moze dla Ciebie dziwnie wyglada.... A wiec... 25.08.2014r TRENING A - 1 dzień 14 tygodnia redukcji PLECY: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – szeroki chwyt 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek [...]

[...] 200g 4 i 5. Pierś z kurczaka 250g + 10g oleju z pestek winogron, sałata z pomidorem 200g SUPLE: Rano/1posiłek: -50g białka Whey C6 " HI TEC Nutrition" + łyżka kakao Przed treningiem: - 30g Stano Fusion "HI TEC Nutrition" - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Przed aerobami: - 13g BCAA POWDER "HI TEC Nutrition" Po całym treningu: - 40g białka [...]

[...] - uginania leżąc - 4s x 20,15,15, 12+8+4 - rest pauzy w ostatniej - wykroki chodzone - 2s x 20,16 - wspiecia na maszynie - 4s x 20-15 - wspiecia siedząc - 4s x 20-15 Wczoraj trening w oodalonym o 22km Kędzierzynie, bardzo lubię tą silkę bo sprzetowo i klimatycznie jest mega. Powodem byla takze godzina otwarcia,bo chcialem jak najwczesniej zrobić [...]

[...] być będzie już tydzień deloadu. teraz sobota i niedziela dnt, w niedzielę wracam do pracy po prawie miesiącu. Nie wiem czy nie za mocno zacząłem po zwodach jesli chodzi o trening, niby się trąbi ze to najlepszy okres na budowę masy itd ale źle ten okres trenigowo chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening [...]

- - - - - DATA 23.10.12 - - - - - 21.10 - Niedziela (aeroby na czczo 30min) 22.10 - Poniedziałek (trening siłowy + aeroby 30min) 23.10 - Wtorek (wolne) Jak zwykle zaległe wpiski. Nie pomyślałabym, że będę taka zaganiana od październiku. Wreszcie za to zaczynam się coraz lepiej organizować z czasem. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - [...]

- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]

[...] & SUPLEMENTACJA: HC Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g wołowiny no parze 50g ryżu 1 caps kofeiny 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-sane ->20min przed posilkiem Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 & 0-3 5g [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed [...]

[...] 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml Siemie lniane 20g Owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Designer whey 40 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed [...]

[...] ********************** Od tego tygodnia kilka zmian. Mnije wegli - wbijam na ~150g w DT/~50g w DNT Tak wiec sniadnie calowicie inne. Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g (2,8g/kgmc) T= 103g (1,0g/kgmc) W= 148g (1,5g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (13.00) Slin-Sane 20min przed Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x Przed treningiem:(14.00) Beta Bcaa 10g 2g beta [...]

[...] Aminomax 2 kaps. Gold Omega 3 3 tabl. Anavite 1 tabl. Aspargin 3 posiłek 6 jajek, chlebek typu Wasa, pomidor 4 posiłek: 30 g białka Intra-Pro Gaspari Suplementacja przed treningiem siłowym: porcja Superpump250 Gaspari Nutrition smak lemoniada malinowa 2 kaps. AAKG 1 kaps. Therm Line II Suplementacja w trakcie treningu porcja SizeOn Max [...]

Witam UNS- y :* Dzisiaj byłam mega cięzki dzień.szok,szok,szok.Tyle powiem.Za to trening mistrzostwo świata 8-) Razem z drugim trenerem Krystianem postanowiliśmy zrobić razem giry i powiem szczerze przeszło to nasze najśmielsze oczekiwania.Był hardcore po całości.Zastanawialiśmy się ,który z nas pierwszy poleci do łazienki wymiotować albo zemdleje [...]

[...] górnego) 3x 15-20 60sek 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: eksperyment %-) |-) 5 razy 100x skok na skakance 10x burpee Komentarz: Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)) 1-ciężko, ale dodaję następnym razem 2a- #-P ale już ładniej trzymam sztangę i tak łatwiej... jakby... trochę... %-) 2b- kolanem do ziemi jak [...]